Мы продолжаем нашу психологическую рубрику и сегодня поговорим о таком интересном методе улучшения качества жизни как «аффирмации»

Сразу подчеркнем, что аффирмации мы рассматриваем исключительно с точки зрения позитивной психологии.

Что же означает данный термин?
Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) — утвердительное (положительное) суждение. В психологии аффирмация — это утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой. Другими словами, это совокупность чувств, мыслей, эмоций, слов, которые мы используем на протяжении жизни для создания собственных установок. Это наши внутренние убеждения и утверждения
Аффирмации бывают двух видов:

Общие. Установки, которые имеют влияние на жизнь в целом. Это может быть: «я мудро рассуждаю»; «я верно решаю свои проблемы»; «я со всем справлюсь» и так далее. То есть конкретика в данном случае не применяется.

Специальные. Аффирмации, которые направлены на что-то определенное: цель, проблему и другие аспекты жизни. К ним относятся: «моя работа приносит мне удовольствие»; «у меня привлекательная внешность»; «я умею заинтересовать людей» и другие.

Как же самостоятельно правильно составить аффирмации? Для этого существуют определенные правила:

Установки касаются только вас. Методика поможет вам поменять отношение к различным ситуациям, но вы не измените с ее помощью никого другого. Установки должны утверждать, а не отрицать. Старайтесь не использовать частицу "не".

Постоянная практика. При постоянных усилиях успех гарантирован. Главное, определить цель и постепенно двигаться к ней. Помните, что ничего не приходит моментально.

Краткая формулировка. Многие люди, хотят все и сразу. Но это невозможно. Ваша задача — составить емкие, короткие аффирмации в настоящем времени. Их количество должно быть около десяти. В дальнейшем добавляйте к ним что-то новое.

Уверенность. Прежде всего, необходимо быть уверенным в том, о чем вы мыслите. Если у вас возникают сомнения, то стоит отложить это занятие и проанализировать, почему так происходит.

Конкретные цели. Вам следует тщательно выстраивать свои желания. Поэтому лучше всего ставить одну глобальную реальную цель. А на пути к ее свершению выполнять более мелкие, но не менее значимые задачи.

Составить и записать. Итак, вы следовали предыдущим пунктам и составили в уме необходимые фразы. Теперь следует записать их от руки в личный блокнот. Кроме этого, можно сделать аудиозапись и прослушивать ее перед сном.

Каждое утро на свежую голову проговаривайте про себя по порядку составленные фразы. А на ночь перед сном, удобно расположившись в кровати, включите ваши аудиозаписи.

Практикуя это в течение трех месяцев, вы начнете наблюдать результат. Аффирмации – это вовсе не магия. С психологической точки зрения, это самовнушение. Мы говорим себе, что можем что-то, наш мозг в это верит и начинает искать пути реализации этого умения.

Практический эффект от их использования будет заключаться в следующем:

- повышение самооценки,
- развитие лидерских качеств,
- уменьшение фобий и страхов,
- решение психологических проблем взаимоотношений в браке и семье,
- помощь в спорте
- повышение качества в жизни в целом

В завершении приведем некоторые аффирмации, которыми вы можете ежедневно пользоваться в своей жизни:

- Я не боюсь идти дальше, я верю в себя.
- Жизнь приносит мне только хорошие впечатления. Я открыт для новых и замечательных изменений
- Сегодня я создаю прекрасный день и прекрасное новое будущее
- Я всегда вижу лучшее в других.
- Я чувствую себя превосходно в своем здоровом теле
- Все, что происходит в моей жизни, только к лучшему.
- Мне всегда сопутствует удача.
- С радостью живу в настоящем моменте, освобождаюсь от обид и боли прощаю всех за старые ошибки и желаю только добра и процветания
- Я имею возможность на полное прощение в моей жизни. И радуюсь этому.

Берегите здоровье и будьте счастливы!

Статья подготовлена по материалам сайтов:
https://zen.yandex.ru/media/iamonmyway/chto-takoe-aff..
https://zen.yandex.ru/media/id/5d83f309c7e50c00ad0a1d..
https://genuspeha.ru/affirmacii-primery/
https://yandex.ru/turbo/s/levelself.ru/duxovnost/affi..