Простые способы, как снять психологический стресс

Каждый из нас так или иначе в течение дня может испытывать чувства дискомфорта, падение настроения, попасть в стрессовую ситуацию.
Давайте разберемся что представляет собой стресс и как можно быстро его победить. Прежде всего, стресс — это ответ организма на происходящее на уровне психики и физиологии.

К признакам психологического стресса относится:

-чувство тревоги и напряжения;
-ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
-проблемы со сном;
-усталость и апатия;
-вялость;
-пассивность;
-раздражительность;
-вспыльчивость;
-неадекватные реакции;
-подавленность;
-тоска;
-недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром

Если у вас проявляется несколько из вышеперечисленных признаков это может говорить о психологическом дискомфорте и стрессовой ситуации. Рассмотрим способы, как можно победить стресс и снять эмоциональное напряжение.

Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

При возникновения стресса психологами рекомендуются следующие приемы:

-размеренно подышать;
-поплакать;
-умыться прохладной водой;
-выпить чая или воды;
-сменить обстановку;
-мысленно посчитать;
-выговориться самому себе или кому-либо;
-сменить вид занятия.

Гимнастика, помогающая снять стресс

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.

Попробуйте это простое упражнение:
Сядьте ровно, расслабив плечи и шею.
Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.
Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете, как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться.
Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом.

Легкий массаж

Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки.
Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд.
Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
Положите пальцы рук на основания черепа;
Круговыми движениями массируйте это место;
Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.
“Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями.

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.
Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.
Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше.
Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Данная гимнастика поможет вашему организму выйти из стрессовой ситуации и настроится на положительные эмоции.

По материалам сайтов:
https://psychologist.tips/2702-stress-chto-takoe-fakt..
https://yandex.ru/turbo/s/stressx.ru/stress/vidy-pric..
https://zen.yandex.ru/media/id/5e6c8c571025642bc85a12..